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孕期爲何要補充葉酸呢

時間:2017-07-06 內容來源:媽媽愛網
標簽: 孕期營養品
媽媽們懷孕期間要著重補充各種營養哦!所謂“一人吃,兩人補”,只要孕媽們合理膳食,全方位的補充各種營養,就能保證孕媽和胎寶的健康。葉酸是孕媽咪的必需品,長期的缺乏葉酸有可能會造成胎寶畸形,但是補葉酸也要講究方法,盲目的進補對孕媽也是無益的哦!

媽媽們懷孕期間要著重補充各種營養哦!所謂“一人吃,兩人補”,只要孕媽們合理膳食,全方位的補充各種營養,就能保證孕媽和胎寶的健康。葉酸是孕媽咪的必需品,長期的缺乏葉酸有可能會造成胎寶畸形,但是補葉酸也要講究方法,盲目的進補對孕媽也是無益的哦!

葉酸的作用很多,它是蛋白質和核酸合成的必需因子,血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不了它。尤其是懷孕期間要補充葉酸,對胎兒發育有很大影響。下面一起來了解一下葉酸的具體作用有哪些?怎樣更好地補充葉酸吧。

葉酸的作用:

1、預防各種原因引起的葉酸缺乏及葉酸缺乏所致的巨幼紅細胞貧血;

2、妊娠期、哺乳期婦女預防給藥;

3、預防慢性溶血性貧血所致的葉酸缺乏;

4、降低妊娠反應。

5、可以預防冠心病等慢性心血管病,預防老年癡呆和其他癌症,降低發生率。

6、減少和預防婦女乳腺癌和宮頸癌的發生幾率。

葉酸補充的關鍵期

胎兒期內,腦的發育最早也最爲迅速;孕早期(3~6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。

妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡,雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右,體重也只增加2克多,但是這時候他的腦細胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影響。

如果在此關鍵時候補充葉酸,可使胎兒患神經管的危險減少50%~70%。

葉酸補充小技巧

1、了解需要攝取的葉酸量

對于懷孕的媽媽來說,每天需要的葉酸大概在0.6毫克左右,最高的量不能超過1毫克,不然就有葉酸過量的危險了,對于這需要的0.6毫克來說,懷孕媽媽每天能夠從食物中攝取到大約0.2毫克的葉酸,那麽剩下的0.4毫克葉酸媽媽們就需要通過葉酸補充劑來進行補充了。

2、葉酸的補充來源

大部分的綠色蔬菜和水果中都含有葉酸,例如:莴苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜,橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅等,此外動物食品,豆類食品和谷物類食品中也都含有葉酸,在果蔬中,猕猴桃的葉酸含量是最高的,可以達到8%,所以懷孕媽媽多吃一點猕猴桃也是不錯的。

3、葉酸補充劑的含量

之前既然說到了媽媽們從食物中只能獲得0.2毫克的葉酸,剩下的0.4毫克葉酸需要用補充劑來補充,那麽媽媽們就需要了解自己購買的葉酸補充劑的葉酸含量,防止多補或者少補。

4、爸爸也需要補充葉酸

這一點是針對准備懷孕的媽媽們的,在准備懷孕的階段,爸爸也需要補充葉酸來提高精子的活性,讓媽媽更好的受孕,這段時間,爸爸媽媽需要一起的補充葉酸。

葉酸補充有講究

含葉酸的食物很多,但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如:蔬菜貯藏2~3天後葉酸損失50%~70%;煲湯等烹饪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成份也會損失很大。

因此,孕媽媽們要改變一些烹制習慣,盡可能減少葉酸流失,還要加強富含葉酸食物的攝入,必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

尋找葉酸食物

綠色蔬菜

莴苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

動物食品

動物的肝髒、腎髒、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類食品

黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

愛心提示:

葉酸不能濫補

1、長期服用葉酸會幹擾孕媽媽的鋅代謝,鋅一旦攝入不足,就會影響胎兒的發育。

2、孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸制劑。目前市場上唯一得到國家衛生部門批准的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是"斯利安"片,每片400微克。

3、如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性,再次懷孕時最好到醫院檢查,並遵醫囑增加每日的葉酸服用量,直至懷孕三個月。

4、懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等,可能幹擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥,並補充葉酸等維生素。

孕前孕期做好葉酸的補充工作,准媽媽千萬不能粗心大意噢。

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