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幾個辦法教孕婦遠離失眠

時間:2016-07-21 內容來源:媽媽愛網
標簽: 孕婦失眠
孕媽媽想要自己和寶寶都健康,其實睡覺的注意事項很多,例如睡覺姿勢、作息時間等等都需要孕婦做好相應的調整。但是到了孕晚期的時候身子越來越重,孕婦因爲很多原因總比一般人易失眠,是什麽原因呢?孕婦失眠怎麽辦?失眠有哪些症狀?孕婦失眠吃什麽好?

孕媽媽想要自己和寶寶都健康,其實睡覺的注意事項很多,例如睡覺姿勢、作息時間等等都需要孕婦做好相應的調整。但是到了孕晚期的時候身子越來越重,孕婦因爲很多原因總比一般人易失眠,是什麽原因呢?孕婦失眠怎麽辦?失眠有哪些症狀?孕婦失眠吃什麽好?

一、孕婦失眠怎麽辦

孕婦失眠如何是好?普通人失眠就已經夠受不了的了,整天混混沌沌,還容易導致工作出錯,走路都向後退了,更何況是孕婦失眠,帶著肚子裏的寶寶失眠影響可不好了。到底孕婦失眠怎麽辦?

孕婦睡眠須知:建議孕婦每天晚上的10點前就要上床睡覺了,保證8-9小時的睡眠時間。

但總有很多孕婦表示失眠,那該如何是好?

1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋,就必須調整姿勢,盡可能左側臥位入睡,並且注意下肢的保暖。

2、飲食調節。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物,會影響情緒,不容易入眠,其次不要因爲食欲好而吃太多,影響腸胃功能就自然睡不好了。

3、釋放壓力。特別對于第一次懷孕的女性來說,心理壓力會過大,經常緊張到睡不著。或者因爲心情焦躁,容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦,調整呼吸,什麽都不想,自然入睡。

4、良好的睡眠環境。除開有舒適的床上用品之外,還能借助音樂讓孕婦放松心情,建議聽輕音樂。可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸最舒服的姿勢,有助入眠。

5、作息規律。在白天少睡覺,在晚上按時睡覺,保證睡眠有規律,避免白天睡太多,一到晚上就更加興奮,容易睡不著。

6、和丈夫協調好,對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒,尤其是在失眠的時候,不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康,也有利于夫妻之間的感情培養。

7、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。

8、食療對于失眠來說是最好的治療方法,優于安眠藥、無副作用,因此在睡眠可多吃甯神助眠的食物。

9、治療失眠的小偏方:洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。

12345 孕婦睡覺的注意事項很多,例如睡覺姿勢,作息時間等等都需要孕婦做好相應的調整,因身子重,孕婦總比一般人易失眠,孕婦失眠怎麽辦?

二、孕婦失眠的原因

在懷孕期間嗜睡是正常的現象,但是卻有不少孕媽媽表示,自從懷孕之後,竟然還比沒有懷寶寶的時候睡得更少,甚至難以入睡,眼睜睜到天明,越想睡越睡不著,如果發現自己一旦開始有失眠的現象,就趕緊注重起來。

1、荷爾蒙的影響。

因爲懷孕的緣故,會受到體內孕激素的影響,情緒波動大,容易開心也容易發脾氣,甚至還會大哭大笑,而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鍾之內,使孕婦在心理和精神上都處于敏感時期,時而傷心,時而興奮,經常會引起失眠,甚至還會出現抑郁的現象。

2、飲食習慣發生改變。

懷孕之後,因爲妊娠反應以及對營養的要求,孕媽媽們在飲食習慣上會發生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得惡心想吐,會讓睡眠質量受到影響。另外,若在孕期食欲特別好而大吃特吃,影響了腸胃功能引起不適,自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽,改變體內荷爾蒙分泌,也會造成身體不適,引起失眠哦。

3、尿頻。

上夜尿多當然會睡不好了。而尿頻就是孕媽媽最容易産生症狀,因爲日益增大的子宮和胎頭會擠壓膀胱,引起尿意,發展成爲尿頻,而這種尿頻現象就會嚴重影響孕婦的睡眠質量,導致孕婦睡眠不足。

4、抽筋、疼痛等

孕婦容易缺鈣,缺鈣就容易導致抽筋,尤其半夜的時候,會被抽筋抽醒,嚴重影響繼續入睡。其次,由于懷孕期間分泌的激素,尤其是松弛素,會引起孕媽媽身體出現各種疼痛,到處都疼,哪能睡得著啊?!

5、睡姿問題

隨著胎兒在肚子裏越來越大,孕媽媽開始要尋找適當舒服的睡姿了,本來的仰臥和趴著睡已經不能繼續了,尤其是身體重心也發生了變化,自己也有了下意識要保護重點部位,一方面不習慣,一方面要保護好肚子,就難以找到一個合適的姿勢,怎麽睡怎麽不舒服,結果失眠了……

12345 孕婦睡覺的注意事項很多,例如睡覺姿勢,作息時間等等都需要孕婦做好相應的調整,因身子重,孕婦總比一般人易失眠,孕婦失眠怎麽辦?

三、孕婦失眠的症狀

孕婦失眠臨床症狀主要表現爲入睡困難、睡眠不深、易醒和早醒,還會有多夢、醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏、白天困倦等,並常伴有焦慮情緒。

失眠的初期症狀表現在以下方面:

1、入睡困難:孕婦躺在床上,翻來覆去,久久不能入睡。

2、早醒、醒後無法再入眠:頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢;睡過之後精力沒有恢複。

3、常感疲勞:失眠的人常常感覺疲勞、全身不適,白天無精打采、反應遲緩。

4、精神分裂與抑郁症:嚴重的失眠患者由于植物神經功能紊亂,嚴重的還會引起焦虛症。

四、孕婦失眠的診斷

睡眠障礙爲失眠的幾乎唯一的症狀,其他症狀均繼發于失眠,包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後感不適、疲乏或白天困倦。若上述的睡眠障礙每周至少3次,並維持1個月以上,即可診斷爲失眠。

另外,若孕婦日夜專注于睡眠質量,過分擔心失眠的後果,或因睡眠質量的不滿而影響情緒甚至工作生活,也診斷爲失眠。

五、孕婦失眠的危害

即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時往往都會難以承受,更不要說是孕婦晚上失眠了,失眠可能造成孕婦情緒不穩,失眠情況若長期得不到及時解決,會逐漸影響孕婦的身體抵抗力,導致身體素質下降。

孕婦在孕早期時如果情緒過度不安,可能導致胎兒口唇畸變、出現颚裂性兔唇。如果孕婦的精神因爲失眠而過度緊張,可能會使大腦皮層與內髒之間的平衡關系失調,引起循環系統功能紊亂,對胎兒健康造成威脅。

所以,孕婦晚上失眠情況不可忽視,應及早處理。

孕婦失眠對胎兒的影響:

1、如果孕婦在懷孕4-10周的時候情緒過度不安,可能會導致胎兒口唇畸變,出現颚裂性兔唇。

2、如果孕婦因爲失眠而導致精神過度緊張,還可能打破大腦皮層和內髒之間的平衡關系,導致失調,引起循環系統功能出現紊亂的現象,最後可導致胎盤早期剝離,甚至造成胎兒死胎。

因此,若孕婦出現失眠的現象,應趕緊解決,隨時保持愉快的心情,懂得調節情緒,家人間相互體諒理解。

12345 孕婦睡覺的注意事項很多,例如睡覺姿勢,作息時間等等都需要孕婦做好相應的調整,因身子重,孕婦總比一般人易失眠,孕婦失眠怎麽辦?

六、如何預防孕婦失眠

1、控制睡眠時間:六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內,加深睡眠。

2、選擇舒適的床上用品:舒適的床上用品可幫助快速入睡,並防止睡眠時損傷頸背,盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

3、在固定的時間入睡:應盡量保持定時睡眠的習慣,保持生物鍾的同步性。

4、適當運動:運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放松而增進睡眠,每周至少三天,每次20—30分鍾的散步也是一種適當的運動。

5、睡前保持情緒安穩:在入睡前不要看恐怖片或易導致情緒波動激烈的視頻或書籍,保持安穩情緒有助入睡。

七、孕婦失眠吃什麽好

孕婦失眠不僅會影響自身情緒和精神狀態,還會影響寶寶的健康,同時還讓家裏人擔心不已。那麽孕婦失眠吃什麽好呢?通過哪些食物可以幫助改善失眠的現象呢?

助眠佳品——牛奶

普通人喝牛奶可以助眠,其實對孕婦來說也是一樣的,而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶爲什麽能夠助眠呢?正因爲你乃中有兩種催眠物質,一種是色氨酸,另一種就有點類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類的物質,建議在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。

安神催眠——米

在米裏面其實也有著較高含量的色氨酸,那就是爲什麽一些人吃飽米飯之後就開始犯困了。在100克米裏面含有202毫克的色氨酸,催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鍾適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥,幫助安睡。

鎮靜安神——葵花籽

孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽,可以促進消化液的分泌,同時還幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。其次,還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物,和葵花籽一樣,在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

多吃含銅食物——蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等

當人體缺少銅時,會使神經系統的抑制過程失調,致使內分泌處于興奮狀態,從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、鱿魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

12345 孕婦睡覺的注意事項很多,例如睡覺姿勢,作息時間等等都需要孕婦做好相應的調整,因身子重,孕婦總比一般人易失眠,孕婦失眠怎麽辦?

八、促進睡眠的食譜

人的一生,有三分之一的時間是處于睡眠狀態,但對于飽受失眠困擾的人而言,長期失眠會導致面色晦暗無光、記憶力減退、蒼老憔悴等,失眠吃什麽好?可以在晚上吃一些有助于睡眠的食物,例如香蕉、牛奶、蜂蜜等等,在補充營養的同時來幫助入眠。

1、百合糖水湯

食材:百合100g,清水500ml。

做法:百合和清水置入國內,用文火煮至熟爛後加糖適量,分2次服食。

功效:可治心煩不安,失眠多夢。

2、甘麥大棗湯

食材:浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。

做法:先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。

功效:養心安神。

3、遠志棗仁粥

食材:遠志15克,酸棗仁10克,粳米75克。

做法:粳米淘洗幹淨,放入適量清水鍋中,加入洗淨的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。

功效:此粥有甯心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

4、百麥安神飲

食材:小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大棗2個,甘草6克。

做法:把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨,用冷水浸泡半小時,倒入淨鍋內,加水至750毫升,用大火燒開後,小火煮30分鍾。濾汁,存入暖瓶內,連炖兩次,放在一塊,隨時皆可飲用。

功效:此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不甯、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。

5、柏子仁炖豬心

食材:柏子仁15克,豬心1個,精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。

做法:把豬心洗幹淨,切成厚片,同柏子仁放入有適量清水的鍋中,加放料酒、精鹽,在小火上炖至豬心軟爛後,加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。

功效:此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。可治心血不足所致的心悸不甯、失眠多夢等症。

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