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孕33周:孕期保健三步曲

時間:2017-07-06 內容來源:媽媽愛網
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懷孕期間吃什麽、怎麽吃,成了准媽媽們最犯愁的問題。其實,只要根據孕期不同階段的不同需求,進行合理的營養配餐,孕育出一個既健康又聰明的寶寶很容易。

孕期保健三步曲

屬鼠的孩子好福氣,趕上了奧運年,不少女士選擇在今年當上了准媽媽,但隨之而來的懷孕 期間吃什麽、怎麽吃,成了她們最犯愁的問題。其實,只要根據孕期不同階段的不同需求,進行合理的營養配餐,孕育出一個既健康又聰明的寶寶很容易。

孕早期(1~3個月):貼片薄姜防“孕吐”

·“孕吐”喜酸屬正常

懷孕早期,由于胎氣上升,直接影響到了子宮上面的胃,因此,有些准媽媽不想吃飯,動不動還有點惡心、想吐。不用怕,這都屬于正常的生理現象。大部分人都喜歡吃酸的東西,爲什麽呢?主要是陰氣不足,陽氣偏旺,陰就喜酸,所以很想吃酸性的食物,如話梅、楊梅等。

·上腭貼片薄姜防“孕吐”

過了想吃酸的階段,又開始想吃酸甜的食物,這是因爲孕婦的肝需要得到糖的滿足,只要把肝養好了,胃就舒服了。如果嘔吐厲害,可試著在上腭貼片薄姜。一到三個月過去了,嘔吐和惡心自然會消失,千萬不要隨便服用減輕妊娠反應的藥物,這是短期的生理現象,准媽媽們不用害怕,盡量放松。身上可以常備些體積小、水分少的幹點心,如餅幹、烤饅頭片等。

·吃完幹的別馬上喝稀的

飲食上要注意幹稀分食,不要吃完幹的以後馬上喝稀的,少量多餐。一般早晨吐得嚴重,晚上就可以多吃一點,而且要盡量豐富。要多喝水,多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少質精的食品,想吐就吐,能吃就吃,盡量保障每日熱量的基本供應。因爲這時期正是胎兒腦及神經系統迅速分化的時期,所以要注意維生素(尤其是葉酸、維生素B12)、蛋白質的攝入,還應多吃富含卵磷脂的食物,如芝麻、花生、核桃、葵花子、海帶、紫菜等。肉類選擇瘦肉及動物內髒。第3個月開始就要吃得多一點,可以吃些豬肝、黑木耳等補鐵的食物。

孕中期(4~6個月)

·每天一杯牛奶倆雞蛋

孕中期是胎兒生長最快的階段,平均每天約長10克,懷孕第二個階段是寶寶大腦、骨骼、牙齒、五官和四肢生長的重要時期。

從第4個月開始,腦細胞生長旺盛,腦子開始發育。此時,准媽媽的胃口也轉好,胃口大振。所以,應多吃富含膽固醇和蛋白質的食物,如雞、鴨、魚、肉、蛋、牛奶、豬肝、五谷雜糧等。五谷雜糧就是種子,如黑芝麻、花生米、核桃等,吃得越早越好。種子類的食物除了富含不飽和脂肪酸以外,還有維生素E。高蛋白質、高鈣的食物是寶寶長胳臂、長腿最需要的,同時也是保證媽媽子宮和乳房正常發育的基礎。

每天的飲食中,牛奶要保證250~500毫升,晚上可以再喝一小杯125毫升的酸奶。牛奶是低鐵的食物,所以還要一天吃兩個雞蛋。豆制品也是含鈣比較多的,多吃帶顔色的蔬菜和水果,如紅色的西紅柿,綠色的黃瓜、菠菜等,水果一天吃一到兩個,蔬菜每天500克左右。

·美味應對浮腫

補益利水的豆瓣鯉魚

【原料】帶骨鯉魚肉250克,豆瓣醬10克,蔥10克,姜10克,蒜10克,濕澱粉15克,醬油10克,醋5克,白糖5克,味精1克,料酒10克,鮮湯75克,植物油70克。

【制作方法】將魚肉切成5厘米長、3厘米寬的塊。將植物油入鍋,呈旺火燒至油熱時,下魚塊炸黃撈出。鍋中留少許油,下蔥末、姜末、蒜末、豆瓣醬煸香,加醬油、料酒、白糖、魚塊、鮮湯入味,加味精,用濕澱粉勾芡即成。

【食療功效】鯉魚味甘,性平,可利水消腫、下氣通乳,特別適合虛弱體質、痰濕體質以及孕婦消腫和産後食用。

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