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現今越來越多孕媽咪注重運動了,因爲孕期適當運動不僅可以讓整個孕程更輕松,還有助于女性産後保持身材,可謂是一舉多得。那麽孕婦運動有好處嗎?適合孕婦的運動有哪些?孕婦運動時要注意哪些事項?今天就讓我們一起來了解下吧。

孕婦運動有好處嗎

孕婦參加運動大多數情況下是沒有危險的,只要不是劇烈的體育運動,因爲適度的運動對孕媽媽和寶寶都有好處。

1、可以增強孕媽媽的心髒功能,這對于孕媽媽是非常有利的。女性在懷孕後,産生一系列生理變化,增加了心髒負擔。若是孕媽媽心髒功能較強,則可保證供給寶寶充足氧氣,有利于寶寶發育,對孕媽媽還可減緩出現腰痛、腳痛、下肢水腫、呼吸困難等症狀。

2、孕媽咪進行體育運動時,能使全身肌肉的血液循環得到改善,肌肉組織的營養增加,使肌肉儲備較大的力量。增強腹肌,能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難産。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利于自然分娩。

3、可防止孕媽媽出現牙齒松動和骨質軟化等症狀。

4、可增強孕媽咪的神經系統功能,使人體各個系統器官更有效地協調工作,可以幫助孕媽媽各個系統在妊娠期間産生一系列適應性變化。

5、增強孕婦和胎兒的抵抗力,減少疾病的發生。

適合孕婦的運動有哪些

1、遊泳讓孕婦身體好,更清爽。

遊泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力,是一種適合孕婦進行的運動。遊泳時,水可以支持體重,幫助肌肉放松,減輕關節的負荷,促進血液流通。而且遊泳對改善孕婦情緒,減輕妊娠反應,以及對寶寶的神經系統都有很好的作用。

2、按摩可舒緩孕期壓力

按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直,還有助于改善血液循環,讓孕婦放松,驅除緊張和疲勞。但按摩時一定要注意不能在腹部做強力按摩和推拿。

3、散步

散步是一種很好的安全運動方式,而且能夠增加人的耐力,對分娩很有好處。媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。每日散步的時間可在半小時至1小時左右。

注意速度,選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。在陽光下散步最好,因爲紫外線具有殺菌功效,而且能促進腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼發育特別有利。

4、呼吸練習

可以幫助孕婦放松和保持安靜,也有助于在分娩過程中配合宮縮,因此孕婦最好經常進行這種練習。

孕婦運動時要注意哪些事項

1、孕媽媽每周至少運動3次。運動量的大小以心率在每分鍾140次以下爲宜。需氧運動每次不超過20分鍾。

2、孕媽媽應在運動前多喝水。喝水多,運動肘出汗多,體溫散得快,體溫不會升高。

3、運動前要做好准備活動,使全身關節和肌肉活動開。

4、孕婦運動時衣著要寬松舒適,要穿運動鞋,戴乳罩。

5、孕媽媽要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉,以使雙腿適應體重的快速增長和減輕寶寶對後背下部的壓力。懷孕後期要加強陰道肌肉力量的鍛煉.有助于分娩。

6、孕媽媽在悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量。

7、孕媽媽在運動中,若感覺有頭暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞時,應立即停止運動,當及時休息。

專家觀點:

懷孕期間孕婦做適量的運動是很有必要的,可以增強孕婦自身和胎兒的抵抗力,而且也有利于之後的分娩。

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