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在備孕期間注意飲食,對以後寶寶的健康成長有著重大的影響。所以,爲了保證孕育出健全的寶寶,在孕前就要該調養好身體,合理地調配膳食,多吃各種富含營養素的食物;另外,不僅要保證各種營養的均衡,還要知道一些孕前飲食禁忌。

孕前飲食吃什麽好

1、豆芽:豆芽含多種維生素,能清除體內致畸物質,促進性激素生成。

2、韭菜:韭菜富含揮發油、纖維素等成分,粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。

3、鮮蔬果汁:它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害,還能改變血液的酸堿度,有利于防病排毒。

4、海藻類:海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外,故可減少放射性疾病的發生。

5、海魚:含多種不飽和酸,能阻斷人體對香煙的反應,並能增強身體的免疫力。海魚更是補腦佳品。

6、畜禽血:如豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的蛋白質被胃液和消化酶分解後,會産生一種具有解毒和滑腸作用的物質,可與侵入人體的粉塵、有害金屬元素發生化學反應,變爲不易被人體吸收的廢物而排出體外。

孕前不能吃什麽

1、辛辣食品

這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂,如胃部不適、消化不良、便秘,甚至發生痔瘡。在孕前三個月裏,無論是准媽媽還是准爸爸都應該停止吃辛辣食物的習慣。

2、高糖食品

備孕期間,盡量避免吃高糖的食物,以免引起糖代謝紊亂,甚至成爲潛在的糖尿病患者。懷孕後,如果孕婦繼續保持著吃高糖食物的習慣,就會導致出現孕期糖尿病。

3、腌制食品

腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等,對身體健康很不利。特別是一些過敏體質的孕婦,更應避免這類食物,以免對胎兒造成不可逆轉的影響。

4、咖啡因食品

備孕期間女性一定要注意避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶,以及其他含咖啡因的飲料和食品,將會影響到女性的生理健康。

5、罐頭食品

罐頭食品在生産過程中通常都會加入大量的添加劑,雖然這些添加劑對人體沒有什麽影響,但如果孕婦經常食用,將會影響胎兒對營養的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。

6、酒精類飲品

飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進入胎兒體內,使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。並且酒精對大腦和心髒的危害非常大。

孕前飲食應注重哪些營養

很多孕婦都習慣于在知道懷孕後再補充營養,其實寶寶的健康與智力,尤其是先天性體質,往往從成爲受精卵的那一刻起就已經決定了。

父母的健康是寶寶健康的基礎,丈夫有良好的營養狀況,才能産生足夠數量和良好質量的精子;妻子有良好的營養狀況,才有可能提供一個胎兒發育成長的溫床。這就對父母精子和卵子的質量,以及受孕時的身體狀況提出了較高的要求。

爲了保證母嬰健康,應當從備孕時就開始調整夫妻雙方的營養。不同身體狀況與素質的夫婦最好根據自己的實際情況,有計劃地准備與補充所需要的營養物質,並改掉不良飲食習慣。計劃懷孕的女性應在孕前注重多種益智營養素的攝入,一旦受孕即可充分滿足胚胎大腦發育對多種營養素的需求。

(1)孕前補碘

孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更爲顯著。碘堪稱智力營養素,是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化,是不可缺少的決定性的營養成分。腦科學研究認爲,人的智能活動及心理行爲能力與神經細胞樹突、樹突棘及突觸發育水平息息相關。

經補充碘營養出生的孩子,其體重、身高及智商水平均高于未補碘孕婦生出的孩子。備孕女性最好能檢測一下尿碘水平,以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫師指導下服用含碘酸鉀的營養藥,可食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、幹貝、海蜇等,以滿足體內的碘需求,從而促使胎兒大腦得到充分發育,使孩子的智能和體能發育不輸在競爭的起跑線上。

(2)補充葉酸

葉酸是一種B族維生素,對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。因此葉酸是胎兒生長發育中不可缺少的營養素。若不注意孕前與孕期補充葉酸,會影響胎兒大腦和神經管的發育,有可能造成神經管畸形,嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。美國加州科學家發現,若女性在孕前或懷孕頭1~2個月內每天補充0.4毫克葉酸,可使胎兒發生兔唇和腭裂的幾率降低25%~50%。國內有學者報道,若孕前至孕早期每天補充0.4毫克葉酸,有可能避免35.5%的先天性心髒病患兒出世。孕前及孕早期尤應注意多攝食富含葉酸的食物,如紅苋菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的婦女可以每天吃一根香蕉,因其富含葉酸,可以預防畸形兒的出生。

(3)注意補鋅

鋅是人體一百多種酶或激活劑的組成成分,對胎兒特別是胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期女性宜多攝入富鋅食物,如牡蛎、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外,富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物,如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發育也起一定作用,也應注意攝取。不同食物所含的營養成分不同,含量也不等。因此,准備懷孕的夫婦應該盡量吃得雜一些,不偏食、不忌嘴,保證營養均衡全面。

從優生角度考慮,懷孕婦女身體營養失衡會帶來胎兒發育所需的某些營養素短缺或是過多,于優生不利。因此,婦女在懷孕前應當對自己的營養狀況做一全面了解,必要時也可請醫生幫助診斷,以便有目的地調整飲食,積極貯存平時體內含量偏低的營養素。如體內缺鐵,可進食牛肉、動物肝髒、綠色蔬菜、葡萄幹等;缺鈣可進食蝦皮、乳制品和豆制品等。同時要加強蛋白質和維生素的攝入,各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質;瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。

孕前夫婦可以根據各自家庭、地區、季節等的情況,科學地安排好一日三餐,在保證營養的同時,也注意不要營養過剩,一味多食會造成孕婦體重過重,增加行動負擔,甚至導致難産。此外,睡前的3個小時盡量不要再進食,以免影響到消化和睡眠;盡量少攝取含糖飲料以及甜點;可食用纖維含量多的食物,如糙米、全麥食品,促進腸胃蠕動,降低熱量的吸收。

重視飲食衛生,防止食物汙染。應盡量選用新鮮天然食品,避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑等物質的食品;蔬菜水果應充分清洗幹淨,必要時可以浸泡一下,以避免農藥汙染;盡量飲用白開水,避免飲用咖啡、飲料、果汁等飲品。平時我們可能有很多嗜好,比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。這些嗜好在平時似乎不是什麽問題,但對于計劃懷孕的夫妻而言,這些嗜好就會成爲健康懷孕的嚴重障礙。

因此在懷孕前應終止這些不良嗜好,如過量食用辛辣食物一方面會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的症狀,另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供給,甚至增加分娩的困難。對于准備做父親的男子來說,其飲食對孩子將來的健康也至關重要。

有研究顯示,男性體內葉酸或維生素C水平過低,會導致精液濃度降低,精子活力減弱。基于這一點,有關專家建議,爲了生育一個健康聰明的孩子,男子在計劃做父親時,就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸,可在醫生的指導下服用葉酸藥品和維生素。

孕前飲食注意事項

爲了保證在妊娠期及分娩後能培育出健全的胎兒與嬰兒,在孕前調養好身體,應該合理地調配膳食,多吃各種富含營養素的食物,例如:

含高蛋白質的雞、鴨、魚、牛羊肉、瘦豬肉、蛋、奶、大豆與豆制品等;

含高熱能的動植物油脂、谷類、薯類、澱粉、食糖等;

含高維生素A與胡蘿蔔的肝、蛋黃、奶油、胡蘿蔔、綠葉蔬菜等;

含高維生素B1的粗雜糧、豆類、瘦豬肉等;

含高維生素B2的肝、蛋、蒜苗、綠葉蔬菜等;

含高菸酸的肉、禽、蛋、魚、奶、豆等;

含高維生素C的新鮮水果、蔬菜等;

含高鈣的海産品、貝殼類、魚、肉、豆等;

含高鐵的肝、瘦肉、海帶、綠葉蔬菜等。

孕前的飲食要多種多樣,但不要偏食,這樣才能保證攝入足夠的營養素。少吃火腿、香腸、鹹肉、腌魚、鹹菜,不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥,還得戒除吸煙飲酒的習慣。

提高女性受孕幾率的飲食

孕前3個月至半年就可開始注意飲食調理,每日要攝入足夠的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪,這些營養物是胎兒生長發育的物質基礎,多吃富鋅食物,各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等,各種動物性食物中,以牡蛎含鋅最爲豐富,此外,牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。多吃富含精氨酸的食物,比如鳝魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

提高男性精子質量的飲食

新的科學研究發現,精子的生存需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素,精氨酸及多種維生素等,如果偏食,飲食中缺少這些營養素,精子的生成會受到影響,精子質量也會受到影響。爲保證精子質量,男性可多吃下面幾類食物:

動物內髒:這類食品中含有較多量的膽固醇,其中,約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素,適當食用這類食物,對增強性功能有一定作用。

滑粘食物:據研究證實,精氨酸是精子形成的必需成分,並且能夠增強精子的活動能力,對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。

富含精氨酸的食物:有鳝魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

富鋅食物:各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等;各種動物性食物中,以牡蛎含鋅最爲豐富,此外,牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

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