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我國營養學會推薦的鈣供給量爲成年人每天800毫克。爲保證胎兒骨骼的正常發育,又不動用母體的鈣,到孕中期以後,孕婦每天須補充1000毫克鈣,孕晚期更可達1200毫克。而每天從食物中攝入的鈣僅有400毫克,因此除建議每天喝1~2袋奶(可補充250~500毫克鈣)外,還需要補充

孕婦補鈣産品怎麽選

孕期選擇補鈣産品金標准

金標准一:理想的鈣制劑應該具有適宜的元素鈣含量

金標准二:理想的鈣制劑應該含有適量維生素D

金標准三:理想的鈣劑應該安全可靠,適宜人群廣泛

金標准四:理想的鈣劑應該具有經過循證醫學驗證的臨床療效

金標准五:理想的鈣劑應該性價比高

補鈣的食物有哪些

乳類與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。

海産品:鲫魚、鯉魚、鲢魚、泥鳅、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與幹果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

哪些方法可以促進孕婦補鈣?

1.補充維生素D

根據中國營養學會2000年出版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》,孕婦維生素D的推薦攝入量在孕早期爲每天5微克,孕中晚期均爲10微克。孕婦維生素D的最高攝入量是每天20毫克。如果你買的補充劑是以國際單位IU來標注維生素D,那麽要注意國際單位與微克之間應該按照1微克=40IU進行轉化。

含維生素D的食物包括大馬哈魚、鲭魚、沙丁魚等油性魚,和強化維生素D的食物,比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。

除食物外,孕婦可以購買維生素D補充劑,如果你買不到合適劑量的維生素D補充劑,也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補充劑。大多數孕期多維片也包含維生素D,只是一定要服用專爲孕期設計的多維片,同時注意其中的維生素D含量不要過量。如果你有任何疑問,一定要向醫生咨詢。

2.吃完鈣片不要馬上喝茶

茶中的單甯會影響鈣的吸收,不利于孕婦補鈣效果。

3.不要空腹吃鈣片

隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用,因爲充分的食糜可幹擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

4.鈣片不要與多維片一起吃

多維片中一般含有其他無機鹽,並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關系,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。

5.鈣片不要與草酸植酸類食物一起吃

菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,這些也會影響到食物中鈣的吸收。

哪些食物阻礙孕婦鈣吸收

草酸——菠菜、苋菜、竹筍等蔬菜:這些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收。因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以先用熱水浸泡片刻以溶去草酸,然後再烹饪。

磷酸——碳酸飲料、咖啡、漢堡包等:正常情況下,人體內的鈣∶磷比例是2∶1,然而,如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、咖啡、漢堡包等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達1∶10~20,這樣,過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

鈉——鹽:孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。所以孕媽咪飲食還是以清淡爲主。

脂肪酸——油脂類食物:脂肪分解的脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,孕媽咪要合理安排好膳食,不要吃過于油膩的東西。

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