媽媽愛

咖啡如同酒精和香煙的陶醉感和刺激感一樣,咖啡因可刺激中樞神經和肌肉,因而具有緩解肌肉疲勞、控制睡眠、激發頭腦的功能。哺乳期媽媽最好不要喝咖啡,因爲會對寶寶有一定的影響。

哺乳期喝咖啡有什麽影響

咖啡中含有咖啡因,會使中樞系統興奮。在哺乳期間,這些物質會通過乳汁到達寶寶體內,對寶寶的成長不利。它主要對中樞神經系統産生作用,會刺激心髒肌肉收縮,加速心跳及呼吸,會出現頭疼、頭暈、煩躁、心律加快、呼吸急促等症狀。

除了咖啡以外,還有可樂和茶最好也要少喝。

如何避免咖啡因對寶寶的傷害

哺乳期媽媽最好不要喝咖啡,如果一定要喝的話,可以喝少量,一杯爲好,而且當時喝完不要即時哺乳,一般在喝完1-2小時後可考慮哺乳,而且最好中午前喝。

如果哺乳期媽媽一天攝入的咖啡因超過400毫克,就可能會傷害到寶寶,所以最好在哺乳期控制咖啡因的攝入量。

雖然一兩杯咖啡、茶或可樂不太可能影響寶寶,但多于這個量也許就會使寶寶急躁、神經質、不安和失眠了。如果媽媽想在哺乳期一天喝一兩杯咖啡或茶,要有意識地盡量每天至少喝8杯水,以降低對寶寶的傷害。事實上,無論是否攝入了咖啡因,多喝水都有好處。

哺乳期提神解除疲憊的方法

要解除新媽媽的疲憊,有很多方法,比較方便和實用的,大致有以下幾種:

外出散步:

對于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽,應該把白天的事情安排好,調劑開,給自己留足夠的外出散步的時間。最好是在下午,把寶寶放進小車裏,然後把小車推出去,在附近的綠地、公園或廣場散散步,會大大有益于新媽媽松弛緊張的神經。

熱薄荷茶:

薄荷茶能提神兒,在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯,最是有益。在經過一天的辛苦工作後,一杯熱薄荷茶,可以讓新媽媽忘卻疲勞,恢複活力。

深度睡眠:

人的睡眠分爲深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進入深度睡眠呢?做一些慢跑之類的輕微運動。研究發現,臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動,可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時,隨即停止。這時,體溫開始下降。當30-40分鍾後睡覺時,人將很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。

瑜珈呼吸:

瑜珈呼吸法指的是‘腹式呼吸’,也就是利用橫膈膜來呼吸,當你吸氣時,腹部會充氣鼓起,吐氣時,腹部則會呈現凹陷狀態,有機會的話,不妨觀察一下小嬰兒的呼吸方式,他們正是最佳範本。

高位撐起法:

新媽媽可采用高位撐的體態,在沙發扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方做簡單的半俯臥撐運動,當身體向下時要吸氣,而且要吸滿;起身時,要雙手支住身體,全身放松,不要急于做連續動作。在支起的過程中可以休息一會兒,起身時呼氣,持續撐一陣後放松站立一會,就可以放松休息了。每天做十個左右,堅持下來,就會感覺精力比以前要充沛得多。

行走:

行走時腳跟先落地,要一步一個腳印的走,均勻地深呼吸時采用體呼吸,呼吸要與走路的速度相結合,不宜快行。

躲避休息法:

家裏有寶寶難以真正睡個安慰覺,不如暫時借住到賓館,可以完全把寶寶的所有瑣事都放下,忘記自己已經是個媽媽,徹徹底底地睡上兩天三夜,讓自己完全恢複好精神。

哪些食物含有咖啡因

咖啡當然是一種。由于咖啡豆的種類、調制方法和濃度的不同,每杯咖啡的咖啡因含量差異很大。而且,每份咖啡的量也與咖啡杯的大小有關。

要減少咖啡因的攝入量,你還要注意其他來源,如茶、軟飲料、“能量”飲料、巧克力和咖啡冰淇淋等。一些治療頭痛、感冒和過敏等症的非處方藥中,也含有咖啡因。

Copyright 2011 媽媽愛 All Rights Reserved 粵ICP備11096607號-16