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在哺乳期需要有規律的進食,才可以減少肥胖率的發生,對健康也十分有益。産後媽媽想在哺乳期減肥的話,可以從飲食下手,這才是最有效的健康減肥方法,另外對母乳喂養寶寶也不會有影響。

哺乳期如何減肥

第一,減肥的時間,減肥前先要征得醫生的同意,一般在産後6至8周才進行,因爲産後身體需要一段時間的修複及保證奶水的正常供應。

第二,減肥的速度,據美國婦産科醫學院的建議,母乳喂養期間,每周減重0.5kg較爲適宜,且不會對嬰兒的發育産生不良影響。

第三,減肥的方法,當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習慣,並找一項適合自己的運動長期進行,隨著運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。

第四,日常飲食,當完全處于母乳喂養時,新媽媽們每天需要額外的500卡路裏爲哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路裏;當不再進行母乳喂養時,則無需增加額外的熱量。産後補充蛋白質類的食品,對于新媽媽身體的恢複及保證母乳的足量分泌是極爲重要的,因此,建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

第五,適量運動,哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始。

掌握以上五個技巧,即使是哺乳期的媽媽們,也能擁有傲人的身材!

哺乳期如何快速減肥

1.在寶寶生後6周再開始減肥計劃

在寶寶出生後的6周是你身體恢複的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,你需要充足的營養來保證身體恢複,並爲寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化,同時,葷素搭配、主食充足,並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧,增加吸吮次數,按需哺乳,都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

在寶寶出生6周後,你的身體已經基本複原,和寶寶也建立了較爲穩定的母乳喂養模式,你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間,最好的速度是每周減重0.5~1千克。因爲短時間過快的體重變化,不僅會讓你的身體吃不消,還可能會影響你的乳汁質量,從而影響寶寶的成長。其實要知道,堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量,所以,當你給寶寶斷奶時,往往會發現自己已經恢複了苗條的身材。

2.控制能量平衡,養成正確的飲食習慣

無論你是否打算減肥,養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的,不吃早飯會讓你更容易發胖。因爲經過一夜的消耗,你的身體有10多個小時沒有補充能量,尤其是你多半還要夜裏起來喂2~3次奶,到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少,會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感,而在中午吃下過多的食物,多余的能量就會在體內轉化爲脂肪;同時,你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

3.適量的運動很重要

適量的運動對保持身體健康很重要,如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動晚飯後鍛煉可以消耗體內多余熱量。

4.不吃甜食

糖是能量的主要來源之一,但是飲食中多是由主食中的澱粉來提供的,而甜食多爲單糖和雙糖,容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食,就可能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

5.進食速度要慢

吃飯時增加咀嚼次數,細嚼慢咽,有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,而且有利于你減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號,而過快進食,在大腦發出停止進食信號前,可能你已經吃下過多的食物了。所以,進食速度要慢,可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

6.保證食物的多樣性

注意食物的多樣性,至少不要連續2天吃同樣的食物,有利于爲你保證營養的均衡,使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。

哺乳期減肥的6個誤區

哺乳期媽媽減肥誤區一:生完孩子就節食

事實上:産後42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。剛生産完,身體還未完全恢複到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。産後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢複慢,嚴重的還有可能引發産後各種並發症。

貼心建議:哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致産後發胖。

哺乳期媽媽減肥誤區二:産後服用減肥藥、減肥茶

事實上:減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

貼心建議:哺乳期不建議服用藥物減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裏排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等,飲食恢複正常。

哺乳期媽媽減肥誤區三:産後立即做運動

事實上:産後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康複放慢並引起出血。嚴重的還會引起生産時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說,順産4~6周後媽媽才可以開始做産後瘦身操,剖宮産則需要6~8周或更長的恢複期。剖宮産媽媽産後運動情況會更加危險。

貼心建議:如果是自然分娩,新媽媽在産後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、擡腿、縮肛來恢複身材。剖宮産的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一周才能適量地活動。産後1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步,以調節身體的新陳代謝,促進脂肪分解,消耗多余能量。産後一個月,如果身體恢複較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、擡腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

哺乳期媽媽減肥誤區四:貧血還要堅持減肥

事實上:生育時失血過多,容易造成産後貧血。産後貧血的新媽媽身體恢複比較慢。如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。

貼心建議:新媽媽們産後不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝髒等。

哺乳期媽媽減肥誤區五:減肥急于求成

事實上:産後減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,産後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

貼心建議:哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌,減肥的進度要根據自己的體質合理安排,切不可急于求成,反倒過猶不及!

哺乳期媽媽減肥誤區六:母乳喂養定能減肥

事實上:提倡母乳喂養首先因爲母乳是小寶寶最好的天然食物,其次喂奶還可以促進子宮收縮,有利于新媽媽産後恢複。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養量大,新媽媽本來就會吃得比較多,如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達到瘦身的目的,反而會使脂肪更 多地堆積。

貼心建議:單純的母乳喂養並沒有減肥的功效,要配合調整飲食和適當運動才有效果。

哺乳期減肥的食譜選擇

哺乳婦1800卡健康減肥食譜

早餐:紫米飯1/2碗,鲑魚蒸豆腐(板豆腐50克,約2方格+鲑魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調味料),清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)

早餐水果:蘋果拳頭大小的一個

午餐:紫米飯1碗紫菜蛋花湯,(紫菜3張,約10克+海帶50克+蛋半顆),清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油),麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙,約8克+雞胸肉35克)

午餐水果:蓮霧2個

晚餐:糙米飯1碗,炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,約8克),鲷魚湯(鲷魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)

晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶1杯

哺乳期減肥食譜相信很多朋友都知道了,因爲産後減肥食譜關系到很多朋友的健康和形象,因此想了解産後減肥的朋友可以咨詢在線的專家,專家會給你滿意的答複,所以說了解哺乳期減肥食譜很關鍵。

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